Nutrição
Carboidratos ou hidratos de
carbono –
alimento composto por uma combinação de amidos, açúcares e fibras – a sua
função é fornecer a energia que o nosso corpo precisa para a atividade física.
São de digestão mais lenta e mantêm os níveis de açúcar no sangue. Neles se
incluem os cereais integrais, fruta feijões e legumes.
Fibras – as fibras alimentares não
fornecem nutrientes ao organismo, no entanto são essenciais numa dieta. Mantêm
os níveis de açúcar no sangue ao retardar a sua digestão e absorção, o que faz
com que entre na corrente sanguínea de forma mais lenta e progressiva, ao mesmo
tempo em que nos ajuda a sentir mais saciados e assim a evitar os excessos.
Podem ser encontrados nas frutas, feijão, verduras e produtos de aveia, devendo
uma dieta saudável conter entre 20 a 30 gramas por dia.
Legumes e frutas – Os legumes e frutas são ricos
em vitaminas, fibras e antioxidantes, pobres em calorias e uma grande fonte de
nutrientes e ajudam a proteger contra certos tipos de cancros e outras doenças.
E para uma dieta saudável devem constar de todas as refeições.
Proteínas – As proteínas são compostos
orgânicos, cuja estrutura básica é uma série de aminoácidos. Todas as células
do nosso corpo contêm proteínas sendo esta de vital importância para o crescimento
e desenvolvimento durante a infância, para a pele, músculos, órgãos e
glândulas. A falta de proteínas na dieta pode resultar num crescimento lento,
baixa imunidade, redução de massa muscular e pode ainda enfraquecer o sistema
respiratório e cardíaco. Existem em vários alimentos tais como carnes magras,
peixe, leite e derivados, ovos, pão e massas integrais, nozes, feijão, manteiga
de amendoim.
Atletismo
As
principais modalidades do atletismo são:
Corridas
-
Corridas disputadas em pistas ovais (cada atleta corre numa faixa): 100 metros
rasos, 200 metros rasos e 400 metros rasos.
- Corridas de Meio
Fundo (os atletas não precisam ficar na raia): 800 metros e 1.500 metros.
- Corridas de Fundo
(dentro da pista): 5.000 metros e 10.000 metros.
- Maratona
(disputada nas ruas): percurso de 42,19 km.
Corridas
com obstáculos
São realizadas
dentro dos estádios e se dividem em quatro modalidades: 100 metros
(feminino), 110
metros (masculino), 400 metros (masculino e feminino) e 3.000 metros
(feminino e masculino).
Revezamento
As
provas de revezamento são disputadas por grupos compostos por quatro atletas
cada. As provas são: de 100 metros e 400 metros.
Saltos
- Salto em
distância: -
Salto em altura - Salto com Vara - Salto triplo
Arremessos
e Lançamentos
Existem
quatro modalidades nesta categoria: arremesso de peso, lançamento de dardo, arremesso
de martelo e arremesso de disco.
Decatlo
Praticada
por homens, numa mesma prova são envolvidas dez modalidades do atletismo. As
modalidades do Decatlo são: corrida (100 metros), salto em distância,
salto em altura, arremesso de peso, 400 metros, 110 metros com barreira,
lançamento de disco, lançamento de dardo, salto com vara e corrida de 1500
metros. Vence o atleta que conseguir maior pontuação no geral das provas.
Heptatlo
Prova
combinada somente para mulheres. Envolve sete modalidades do atletismo: 100
metros com barreira, lançamento de peso, lançamento de dardo, salto em altura,
salto em distância, corrida de 200 metros e 800 metros. Vence a atleta
que conseguir maior quantidade de pontos no geral.